Nalaganje...
  1. Domov
  2. Blog
  3. Podpora duševnemu zdravju v Sloveniji: Telefonske linije, viri, knjige, podkasti in drugo

Podpora duševnemu zdravju v Sloveniji: Telefonske linije, viri, knjige, podkasti in drugo

Avtor prispevka
Tina Rozman
Tina Rozman
15.07.2025
Kazalo vsebine

Duševno zdravje je bistven del splošnega dobrega počutja, saj vpliva na to, kako razmišljamo, čutimo in delujemo v vsakdanjem življenju. V Sloveniji se številni posamezniki – mladi in starejši – soočajo z izzivi, kot so tesnoba, stres, depresija ali izgorelost. Ta stran je bila ustvarjena, da ljudem vseh starosti po Sloveniji omogoči dostop do natančnih in zanesljivih informacij o duševnem zdravju ter o tem, kako poiskati pomoč. Ne glede na to, ali ste dijak, starš, upokojenec ali zaposleni strokovnjak, niste sami, pomoč je na voljo.

Potrebujete pomoč zdaj? Obrnite se na krizno linijo

Če ste vi ali nekdo, ki vam je blizu, v stiski, ne oklevajte in poiščite pomoč pri usposobljenem strokovnjaku. Te storitve so brezplačne in zaupne:

  • Urgentne službe (rešilec/policija/gasilci): 112
  • Samarijan – čustvena podpora 24/7: 116 123 (www.telefon-samarijan.si/)
  • Linija TOM – za otroke in mladostnike (13:00–20:00 vsak dan): 116 111 (www.e-tom.si)
  • Klic v duševni stiski – nočna krizna linija (19:00–7:00): 01 520 99 00
  • Ženska svetovalnica – ženske v stiski, zlasti žrtve nasilja: +386 31 233 211 (www.drustvo-zenska-svetovalnica.si)

Duševno zdravje v Sloveniji

Slovenski sistem duševnega zdravja je del javnega zdravstvenega sistema in vključuje tako medicinske kot tudi skupnostne podporne storitve. Nacionalni inštitut za javno zdravje (NIJZ) vodi Nacionalni program duševnega zdravja "MIRA", ki se osredotoča na zgodnje ukrepanje, izobraževanje in dostop do oskrbe. Storitve duševnega zdravja so na voljo v bolnišnicah, zdravstvenih domovih, psiholoških klinikah in organizacijah v skupnosti. Če imate slovensko zdravstveno kartico (ZZZS), lahko do večine storitev dostopate s priporočilom osebnega zdravnika.

Več o programu MIRA: https://nijz.si/

Iskanje strokovne podpore

Lahko začnete tako, da se pogovorite s svojim osebnim zdravnikom, ki vas lahko napoti k psihologu ali psihiatru. Te storitve krije obvezno zdravstveno zavarovanje, vendar se čakalne dobe lahko razlikujejo. Na voljo so tudi zasebni izvajalci, ki pa običajno zaračunavajo samoplačniške storitve. Nevladne organizacije, kot so ŠENT, Ozara in Altra, nudijo brezplačno ali nizkocenovno podporo, predvsem za dolgoročno okrevanje, vsakodnevno funkcioniranje in vključevanje v skupnost.

Uporabni imeniki:

Podpora za študente in mlade odrasle

Študenti in mladi se pogosto soočajo z edinstvenimi izzivi duševnega zdravja – od stresa zaradi izpitov in socialne tesnobe do težav z identiteto, samostojnostjo in pritiskom po uspehu.
Vse večje slovenske univerze nudijo brezplačno psihološko podporo vpisanim študentom:

Poleg tega so za mlade namenjene tudi krizne linije, kot je TOM (116 111), in nevladne organizacije, na primer Društvo študentov psihologije, ki organizirajo delavnice, medvrstniško podporo in izobraževalne kampanje za ozaveščanje o duševnem zdravju študentov.

Podpora za delovno aktivne odrasle

Duševno zdravje na delovnem mestu je vse bolj prepoznano kot prednostna naloga. Številni odrasli se soočajo s stresom, izgorelostjo ali čustveno izčrpanostjo zaradi dolgotrajnih delovnih ur, skrbstvenih obveznosti, finančnih pritiskov ali negotovosti zaposlitve. Če imate težave, se lahko pogovorite s svojim osebnim zdravnikom ali se obrnete na lokalne centre za krepitev zdravja za preventivno podporo. Delodajalce tudi spodbujajo, da zagotovijo vire za duševno zdravje in spodbujajo pozitivno delovno okolje.

Lahko pa raziščete tudi delavnice in vire preko lokalnega Centra za krepitev zdravja (CINDI). Ti centri ponujajo orodja za obvladovanje stresa, svetovanje glede življenjskega sloga in skupnostne dogodke.

Podpora za starejše odrasle

Starejši se lahko soočajo z izzivi duševnega zdravja, povezanimi z osamljenostjo, žalostjo, izgubo spomina ali prilagajanjem na življenjske spremembe, kot so upokojitev ali bolezen. Organizacije v skupnosti in ambulante primarne zdravstvene oskrbe nudijo podporne skupine, obiske na domu ter dostop do storitev geriatrične psihiatrije. Nevladne organizacije, kot je Karitas Slovenija, prav tako nudijo čustveno in socialno podporo, zlasti tistim, ki živijo sami.

LGBTQ+, priseljenci in marginalizirane skupine

Izzivi duševnega zdravja so lahko dodatno oteženi zaradi diskriminacije, kulturnih ovir ali socialne izolacije. Če ste del LGBTQ+ skupnosti, priseljenec ali pripadnik manjšinske skupine, si zaslužite vključujočo, potrjujočo oskrbo. Organizacije, kot so Legebitra, Društvo DIH in Karitas Slovenija, nudijo specializirano podporo in skupnostne prostore.

Obiščite:

Viri in orodja za samopomoč

Ne vsakdo je takoj pripravljen ali zmožen govoriti s strokovnjakom. Na voljo je veliko orodij in virov za samopomoč na spletu, med drugim:

  • Vodenih vaj dihanja
  • Aplikacij za čuječnost in meditacijo
  • Vprašanj za vodenje dnevnika
  • Izobraževalnih gradiv NIJZ v slovenščini: https://nijz.si

Nekatere aplikacije, ki ponujajo slovenski jezik ali enostaven uporabniški vmesnik, so Mindfulness Slovenia, Stop, Breathe & Think in Headspace (s slovenskimi podnapisi).

Priporočene knjige o duševnem zdravju

Branje o duševnem zdravju vam lahko pomaga bolje razumeti svoje misli, čustva in izzive. Spodaj je nekaj zaupanja vrednih knjig v slovenščini, ki ponujajo vpoglede, strategije spoprijemanja in orodja za osebno rast.

Slovensko govoreči podkasti in videi o duševnem zdravju

Avdio in video vsebine so močno orodje za razumevanje in razmislek o temah duševnega zdravja. Spodaj je izbrani seznam podkastov in YouTube videov v slovenščini, ki raziskujejo dobro počutje, obvladovanje stresa, samopomoč in psihološke vpoglede – dostopni so širši javnosti, študentom in strokovnjakom.

  1. Podkast Benessere – “Odkrivanje Duševnega Zdravja: Raziskovanje Vzrokov in Samopomoč”
    Serija podkastov, ki se poglobi v različne vidike duševnega zdravja, vključno z vzroki, življenjskimi dejavniki in načini podpore dobremu počutju. Epizode zajemajo teme, kot so stres, spanje, prehrana in strategije samopomoči. Na voljo na Spotify, Apple Podcasts, YouTube in podcasti.si.
    https://podtail.com/podcast/podkast-benessere/odkrivanje-du-evnega-zdravja-raziskovanje-vzrokov-/
  2. RTV SLO – Podcast Samoumiritev
    Vodja prof. dr. Borut Škodlar, psihiater, v tej seriji ponuja vaje sproščanja in čuječnosti – dihanje, vizualizacije, ljubeča prijaznost in več – za zmanjšanje stresa in čustveno ravnovesje.
    Na voljo na RTV SLO strani za podkaste, YouTube, Apple Podcasts in RTV 365.
    https://prvi.rtvslo.si/podkast/samoumiritev/173251142
  3. Talk ŠOU #7: Skrb za duševno zdravje s svetovalnico
    Podkast študentskega svetovanja s terapevtom Damjanom Hostom, ki govori o samopomoči in delovanju univerzitetnega svetovanja.
    https://soundcloud.com/user-186333909-414660526/talk-sou-7-skrb-za-dusevno-zdravje-s-svetovalnico

Vaše pravice in zasebnost

V Sloveniji imate pravico do dostopa do duševne zdravstvene oskrbe ter do spoštljive in zaupne podpore. Vaši zdravstveni podatki so zakonsko varovani, strokovnjaki pa so zavezani k zaupnosti, razen če je ogroženo vaše življenje ali življenje druge osebe. Med posvetovanjem lahko vedno povprašate o svojih pravicah ali pa vložite pritožbo, če je bila vaša zasebnost kršena.

Želite vzpostaviti stik ali predlagati vir?

Veselimo se vaših povratnih informacij in predlogov. Če poznate kakšen lokalni program za duševno zdravje, nevladno organizacijo ali vir, ki bi ga bilo vredno vključiti, ali imate kakršnakoli vprašanja, nas prosimo kontaktirajte.